Videos zum Mitmachen
Ich begleite dich Schritt für Schritt durch jede Übung. Du drückst auf Play und machst einfach mit, im Wohnzimmer, im Büro oder im Garten.
Onlinekurs mit Larissa Rüger
Heimwärts
Zurück zu dir. Mit Embodiment, Körperübungen und Atemübungen, die sich in dein Leben einfügen, so wie es gerade ist.
- Videos zum Mitmachen
- Für jeden Tag
- Ohne Vorerfahrung
Worum es geht
Dein Zuhause bist du selbst
Vielleicht kennst du das: Du bist oft neben dir statt ganz bei dir und selten wirklich präsent im Moment. Und manchmal spürst du, wie dein Körper mit dir spricht, durch Schmerzen, Stress oder Energielosigkeit. Heimwärts ist die Einladung, den Weg zurück anzutreten, in kleinen Schritten, die du wirklich gehen kannst. Zurück zu dir.
Ich begleite dich durch Videos, die du direkt mitmachen kannst. Du brauchst kein Vorwissen und keine großen Vorbereitungen. Nur dich, deinen Atem und ein paar Minuten Zeit. Aus diesen Minuten kann mit der Zeit etwas Größeres erwachsen. Mehr Ruhe, Verbindung und innerer Frieden.
Für wen
Du bist hier richtig, wenn
- 01du im Außen gut funktionierst und dich im Inneren selten spürst.
- 02dein Kopf voll ist und dein Körper sich weit weg anfühlt.
- 03du Ruhe suchst, aber keine Stunden dafür übrig hast.
- 04du schon viel gelesen hast und jetzt spüren willst statt verstehen.
- 05du dich in deinem eigenen Körper wieder zuhause fühlen möchtest.
Heimwärts ist ein Kurs zur Selbstfürsorge im Alltag. Er ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung. Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst oder gesundheitliche Beschwerden hast, hol dir bitte zusätzlich persönliche fachliche Begleitung.
Probiere es jetzt
Eine Minute, bevor du weiterliest
Folge dem Kreis mit deinem Atem, ganz ohne Druck. Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. So einfach und so nah bei dir sind die Übungen im Kurs.
EinatmenAusatmen
Wie fühlt es sich gerade für dich an? Nimm einfach wahr, was da ist.
Was dich erwartet
Alles, was du zum Ankommen brauchst
Atemübungen
Einfache Übungen für die Momente, in denen dir alles zu viel wird. Ein paar bewusste Atemzüge, die dich einladen, innezuhalten und bei dir anzukommen.
Körperübungen
Sanftes Embodiment statt Leistungssport. Achtsame Bewegungen, mit denen du spüren kannst, wo du gerade stehst und wie es dir wirklich geht.
Rituale für deinen Alltag
Aus dem Kurs baust du dir deine eigene kleine Praxis. Nichts, was du zusätzlich schaffen musst, sondern etwas, das dich im Alltag begleiten kann.
Du musst nirgendwo hin. Der Weg führt nach innen, und er ist kürzer, als du denkst.Larissa Rüger
Fragen und Antworten
Gut zu wissen
Brauche ich Vorerfahrung mit Embodiment oder Yoga?
Nein. Ich erkläre dir jede Übung von Grund auf. Wenn du atmen kannst, kannst du starten.
Wie viel Zeit brauche ich am Tag?
Die meisten Übungen dauern zwischen fünf und fünfzehn Minuten. Du entscheidest, wie viel Raum du dir nimmst.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Du bekommst dauerhaften Zugang und kannst in deinem eigenen Tempo gehen, immer wieder, so oft du magst.
Brauche ich besondere Hilfsmittel?
Eine Decke oder Matte und ein ruhiger Platz reichen völlig. Alles andere bringst du schon mit.
Ist der Kurs eine Therapie?
Nein. Heimwärts ist ein Kurs zur Selbstfürsorge und achtsamen Körperwahrnehmung. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung und stellt keine Heilung in Aussicht.
Kann ich mitmachen, wenn ich gesundheitliche Beschwerden habe?
Bitte kläre das vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Achte bei allen Übungen auf deine eigenen Grenzen und passe sie so an, dass sie sich für dich stimmig anfühlen.
Wann kann ich beginnen?
Sofort. Nach deiner Anmeldung bekommst du deine Zugangsdaten per Mail und kannst direkt mit der ersten Einheit starten.
Heimwärts
Der Weg zu dir beginnt hier
Ein Onlinekurs, der dich nicht verändern will, sondern dich einlädt, zurückzufinden. Zu deinem Atem, deinem Körper und zu dir.
Hier geht es weiter zum Kurs